失眠后腿发酸可能与不宁腿综合征、肌肉疲劳、缺钙或中医所说的“脾肾两虚”等因素有关。以下是综合多篇搜索结果整理的建议，供你参考：
1. 针对不宁腿综合征的缓解方法
症状识别：表现为夜间小腿深部酸、麻、胀痛，活动或按摩可暂时缓解，严重时影响睡眠。
应对措施：
睡前用温水泡脚（40℃左右，15-20分钟），促进血液循环。
按摩腿部穴位（如承山穴、足三里、委中穴），缓解肌肉紧张。
调整睡姿，避免腿部受压，可用枕头垫高下肢。
2. 肌肉疲劳或乳酸堆积的处理
热敷与按摩：用热毛巾或热水袋敷酸痛部位，配合轻柔按摩分解乳酸。
适度运动：白天避免久坐久站，可做直腿抬高、慢跑等低强度运动，改善血液循环。
拉伸放松：睡前进行小腿拉伸（如勾脚尖动作），缓解痉挛。
3. 营养与药物辅助
补钙补铁：缺钙或贫血可能诱发腿酸，需检查后补充钙剂、维生素D或铁剂。
短期用药：非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛，但需遵医嘱。
中医调理：脾肾两虚者可尝试含鹿茸、人参的中成药，或酸枣仁汤安神。
4. 生活习惯调整
规律作息：避免熬夜，固定入睡时间，减少咖啡因摄入。
放松身心：睡前冥想、听轻音乐，减少电子设备使用。
中医食疗：百合莲子粥、温补茶饮（如枸杞红枣茶）有助于安神。
5. 何时就医？
若症状持续或加重，伴随抽筋、麻木等，需排查帕金森病、植物神经紊乱等疾病。
中医针灸或专业按摩可能对顽固性不安腿综合征有效。
以上方法可根据个人情况结合尝试，若自行调理无效，建议及时咨询医生明确病因。
