1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。
避免刺激物：睡前4-6小时避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，也不要吃辛辣或油腻食物。
睡前放松：泡热水脚、听轻音乐、阅读轻松书籍等，帮助身心放松。
2. 改善睡眠环境
保持卧室舒适：确保房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
减少蓝光干扰：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。
3. 心理与行为干预
认知行为疗法：纠正对睡眠的过度焦虑，避免强迫自己入睡，可以通过冥想或深呼吸缓解压力。
限制卧床时间：如果躺床半小时未入睡，建议起床活动，避免将床与失眠关联。
4. 运动与饮食调理
适度运动：白天进行轻中度锻炼（如散步、瑜伽），但避免睡前剧烈运动。
助眠饮食：睡前喝温牛奶，食用红枣、百合等安神食物，避免夜宵。
5. 药物与中医治疗
西药辅助：短期可使用褪黑素或处方（如右佐匹克隆），但需医生指导以避免依赖。
中医调理：针对体质辨证施治，如阴虚火旺用滋阴降火中药（天冬、麦冬等），肝郁则疏肝解郁。
6. 专业医疗支持
排查病因：若失眠伴随焦虑、抑郁或其他躯体疾病，需就医排查并接受针对性治疗。
新型药物：如莱博雷生等新型失眠药，具有“不依赖”优势，可咨询医生是否适用。
注意事项
避免自行用药：需严格遵医嘱，长期使用可能产生依赖性。
循序渐进：改善失眠需长期坚持，非药物方法通常需2-4周见效。
若上述方法无效，建议到睡眠专科或心理科进一步评估，制定个性化方案。
