失眠人怎么调理身体失眠的人怎么调理

失眠调理需要从生活习惯、饮食、运动、心理调节和中医方法等多方面综合干预。以下是一些科学有效的调理建议：

一、生活习惯调整

1. 建立床与睡眠的强关联

只在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床；避免在床上玩手机、看电视等非睡眠活动。固定作息时间（建议晚10:30-11点入睡，早6-7点起床），白天避免补觉。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、通风，温度湿度适宜，可使用薰衣草香薰或助眠枕头。睡前远离蓝光刺激（如手机、电脑）。

二、饮食调理

1. 助眠食物推荐

2. 营养素补充

增加富含镁（绿叶蔬菜、坚果）、维生素B6（鱼类、全谷类）及色氨酸（禽肉、豆类）的食物。

三、运动与放松疗法

1. 规律运动

每天坚持户外有氧运动（如快走、太极拳），促进血液循环并调节情绪。但睡前避免剧烈运动。

2. 放松训练

四、中医调理方法

1. 穴位按摩

2. 中药调理

气血不足可尝试复方阿胶浆；心脾两虚适用归脾液；需中医辨证后用药。

五、心理调节

减少思虑和情绪波动，通过写日记或倾诉释放压力。若焦虑严重，建议咨询心理医生。

长期失眠者若上述方法无效，可在医生指导下短期使用褪黑素或，但需避免自行滥用。