吃什么可以调理好失眠

失眠症状 2025-09-22 15:120治疗失眠www.shimianzheng.cn

葡萄：含有褪黑素，能帮助调节睡眠周期。

香蕉：富含维生素B6和镁，能促进大脑分泌内啡肽，缓解紧张情绪。

猕猴桃：含有丰富的镁和维生素C，有助于稳定情绪和改善睡眠质量。

苹果：芳香成分能镇静神经，帮助入睡。

核桃：富含色氨酸和褪黑素前体，有助于调节生物钟。

葵花籽：含有色氨酸，能促进褪黑激素的合成。

小米：富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。

燕麦：含有褪黑素，睡前食用有助于放松身心。

牛奶：含有色氨酸和钙，能镇静神经，促进睡眠。

酸奶：富含钙和蛋白质，有助于改善睡眠质量。

蜂蜜：葡萄糖能促进大脑分泌血清素，进而转化为褪黑素。

桑椹：能补益肝肾，缓解神经衰弱。

龙眼：具有镇静、安神、养血的作用。

酸枣仁汤：适用于心肝血虚引起的失眠。

归脾汤：适用于心脾两虚型失眠。

龙胆泻肝汤：适用于肝火扰心型失眠。

避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物等。

规律进餐时间：晚餐不宜过晚，睡前3小时完成进食。

适量补充营养素：如镁、维生素B6等。

通过合理的饮食调整，结合良好的作息习惯，可以有效改善失眠问题。如果失眠症状持续或加重，建议及时就医。

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