高考压力大失眠补什么课

针对高考压力大导致的失眠问题，建议从心理调节、生活习惯和辅助方法三方面综合调整，而非单纯“补课”。以下是具体建议：

一、心理调节

1. 接纳失眠的普遍性：研究表明，高考前一晚失眠不会显著影响第二天的答题状态，更多是心理暗示造成的焦虑。家长可告诉孩子这是正常现象，避免强化负面预期。

2. 降低目标压力：避免强调“必须考好”等言论，转而传递“享受过程，结果顺其自然”的态度，减轻心理负担。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天10:30-11点入睡，睡前40分钟冲澡降低体温有助于入眠。午休不超过30分钟，避免打乱夜间睡眠节奏。

2. 睡前放松活动：

3. 饮食辅助：适量食用香蕉、燕麦、温牛奶等含色氨酸、镁的食物，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。

三、非药物干预方法

1. 穴位按摩：按揉神门穴（手腕横纹凹陷处）、三阴交（内踝上三寸）各3-5分钟，或轻压印堂穴（两眉中点），有助安神。

2. 运动调节：傍晚进行散步、慢跑等轻度运动，避免睡前剧烈活动。运动可促进代谢废物排出，改善睡眠质量。

3. 认知行为调整：若卧床30分钟未入睡，应起床活动至有睡意再回床，减少清醒时的卧床时间。

注意事项

若长期失眠或焦虑严重，建议及时寻求心理医生或专科医师帮助。