最近失眠头昏 失眠 头昏

一、基础调理措施

1. 补足睡眠

优先保证7-8小时睡眠，固定作息时间（建议22:30-23:00入睡），避免熬夜。睡眠不足会导致大脑缺氧，加重头晕。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、通风，温度适宜，睡前避免使用电子设备，可尝试喝温牛奶或泡脚助眠。

二、自然缓解方法

1. 适度运动与呼吸调节

白天进行散步、太极拳等轻度运动，增加氧气摄入；睡前可练习深呼吸或冥想，缓解焦虑。

2. 穴位按摩

每日按压5-10分钟，配合印堂穴效果更佳。

三、饮食与中医调理

1. 营养补充

多摄入新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类），避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。气血不足者可饮用桂圆红枣茶。

2. 中药辅助

乌灵胶囊（补肾安神）或通脉颗粒（活血化瘀）可能有效，但需中医辨证使用。

四、医疗干预建议

若症状持续：

注意事项

头晕若伴随恶心、心悸，可能与植物神经紊乱相关，建议记录睡眠日记供医生参考。长期未缓解需检查脑供血或前庭功能。

调整需耐心，通常2-4周可见改善。