失眠会影响体重吗失眠会使体重增加吗

失眠症状 2025-09-20 14:410治疗失眠www.shimianzheng.cn

瘦素与胃饥饿素失衡：睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲的激素）水平，同时增加胃饥饿素（刺激食欲的激素）分泌，使人更容易感到饥饿并渴望高糖高脂食物。

内分泌干扰：失眠可能扰乱生长激素等内分泌节律，影响脂肪分解效率，尤其是错过夜间生长激素分泌高峰（晚11点至凌晨1点）的人群更易囤积脂肪。

夜间进食增加：失眠者常因清醒时间延长而额外摄入夜宵或零食，直接增加热量摄入。

运动量减少：疲劳感会降低活动意愿，进一步减少热量消耗。

长期失眠可能引发胰岛素抵抗、高血压等代谢问题，间接促进中心性肥胖（内脏脂肪堆积）。

少数人可能因焦虑、抑郁导致厌食而体重下降，但多数研究支持失眠与肥胖的正相关性。

睡眠时间过长（如超过10小时）同样可能因活动不足导致发胖，需保持7-9小时的适度睡眠。

规律作息：尽量23点前入睡，避免昼夜节律紊乱。

饮食调整：夜宵选择高蛋白食物（如水煮蛋），避免高糖零食。

心理调节：通过冥想、运动缓解压力，减少情绪性进食。

若需具体方法（如穴位贴绿豆助眠），可参考民间经验，但需结合科学验证。

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