运动后失眠叫啥运动(运动后失眠怎么缓解)

运动后失眠在医学上被称为"运动相关性失眠"或"运动后睡眠障碍"，主要与神经兴奋、体温调节失衡等因素有关。以下是缓解方法和注意事项：

一、运动类型与时间调整

1. 避免高强度运动：睡前3-4小时避免HIIT、大重量训练等剧烈运动，这类运动会使交感神经过度兴奋

2. 推荐低强度运动：傍晚可选择瑜伽、太极、散步等舒缓运动，有助于放松身心

3. 黄金时段建议：高强度运动宜安排在下午4-6点，让体温和激素水平有足够时间恢复

二、缓解失眠的具体措施

1. 物理放松

2. 环境与习惯调整

3. 营养补充

三、特殊情况处理

> 注意：个体差异较大，需根据自身反应调整运动方案。例如更年期女性更适合晨间力量训练，而健身控脂者需注意补铁。