什么样的睡眠才算失眠呢
失眠症状 2025-09-08 15:40
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治疗失眠
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一、核心症状表现
1. 入睡困难
卧床后超过30分钟仍无法入睡
常伴随思绪杂乱或身体不适感
2. 睡眠维持障碍
夜间觉醒次数≥2次，且清醒时间超过5分钟
总夜间清醒时长超过40分钟
3. 早醒
比预期起床时间提前1小时以上醒来且无法再次入睡
常见于凌晨4-5点醒后无法继续睡眠
4. 睡眠质量差
睡眠浅、多梦（尤其是噩梦），醒后仍感疲劳
睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间）<85%
二、持续时间与频率
短期失眠：症状持续少于3个月，多与压力相关
慢性失眠：
每周出现≥3晚，持续3个月以上
需排除其他疾病（如抑郁症、睡眠呼吸暂停）的影响
三、日间功能障碍
需伴随以下至少1项日间影响：
疲劳乏力、注意力不集中
情绪低落或易怒
工作效率或生活质量明显下降
四、客观评估工具
1. 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
总分>5分提示睡眠质量差
涵盖7个维度：主观质量、入睡时间、睡眠效率等
2. 多导睡眠监测（PSG）
用于排除其他睡眠疾病（如呼吸暂停）
五、需排除的正常情况
偶尔因环境变化（如时差）导致的短暂睡眠波动
睡眠时间虽短（如6小时）但日间功能未受影响
若符合上述标准，建议记录睡眠日记并尽早就医评估。
