失眠吃褪黑素有作用吗

1. 褪黑素的作用机制

褪黑素是人体松果体自然分泌的激素，主要调节昼夜节律，帮助身体感知黑暗并促进入睡。外源补充褪黑素可缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，延长深睡眠阶段，尤其对因褪黑素分泌不足（如老年人、倒时差人群）导致的失眠效果较明显。

2. 适用人群与局限性

3. 使用注意事项

4. 替代方案与生活习惯调整

褪黑素对特定类型的失眠有效，但非“万能药”。建议先尝试调整生活习惯，若需用药应在医生指导下短期使用，避免自行长期服用。