气温低失眠 温度低了睡不着

冬季气温降低导致失眠是常见的现象，主要与生理调节、环境变化和体质因素有关。以下是具体原因和改善建议：

一、主要原因

1. 体温调节失衡

寒冷环境下，人体为维持核心体温会加快血液循环，可能引发神经系统兴奋，从而干扰入睡。手脚冰凉（尤其是阳虚体质者）会直接影响睡眠质量，因足部温度与睡眠启动密切相关。

2. 褪黑素分泌减少

冬季日照时间短，抑制了褪黑素的自然分泌，打乱生物钟节奏。

3. 环境与生活习惯改变

暖气房干燥易引发“热伤阴”，出现口干烦躁；活动量减少导致脾胃湿气滞留，中医认为这可能造成“阴阳不交”型失眠。

二、改善方法

1. 物理保暖措施

2. 中医调理建议

3. 环境优化

保持卧室温度18-22℃，使用加湿器缓解干燥；白天开窗通风避免缺氧。

若长期失眠伴随手脚冰凉、疲劳等症状，建议就医排查气血不足或内分泌问题。冬季早睡晚起、减少睡前电子设备使用也有助于调节节律。