气血不畅头晕焦虑失眠

气血不畅、头晕、焦虑和失眠确实会互相影响，形成恶性循环。让我从中医和现代医学角度为你梳理一些调理思路：

【中医调理建议】

1. 气血双补食养方

2. 经络疏通小方法

睡前用拇指从手腕向肘部推心包经（前臂内侧中线）3分钟

每天梳头100下（用木梳从发际线梳到颈后）

【快速缓解头晕技巧】

按压风池穴（后发际线两侧凹陷处）同时缓慢转动脖颈

新鲜陈皮或薄荷精油嗅吸（应急提神）

【焦虑失眠干预】

睡前1小时尝试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5组

听白噪音（推荐雨声/溪流声）时配合脚底涌泉穴按摩

【注意事项】

持续超过2周需就医检查：

建议先坚持3天调整作息：

22:30前热水泡脚（可加艾叶）→23:00关灯→次日7点准时起床（即使失眠也要按时起）

需要更具体的调理方案可以告诉我：

1. 近期作息时间表

2. 主要不适出现的具体时段

3. 是否怕冷/手脚凉等体质细节

记住，这些症状就像身体发出的"维修提醒"，及时调整就能恢复。你现在最想先改善哪个症状呢？