失眠的人都吃什么食物呢

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有丰富的色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热饮用能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，适合压力大或焦虑导致的失眠。

3. 小米

色氨酸含量高，可促进五羟色胺分泌，淀粉还能通过胰岛素调节增加色氨酸入脑量，建议晚餐食用小米粥。

二、药食同源的调理食材

1. 莲子

补脾安神，对心火亢盛或脾胃虚弱引起的失眠有效，可煮粥或炖汤。

2. 百合

清心安神，适合阴虚火旺或焦虑烦躁型失眠，常与莲子搭配。

3. 红枣/酸枣仁

红枣养血安神，酸枣仁调节神经系统，两者均可改善气血不足型失眠。

三、其他辅助选择

注意事项

以上食物可根据体质和失眠类型搭配选择，如心脾两虚者适合红枣莲子，肝郁化火者宜用百合等。