换新环境就失眠怎么办呢

换新环境失眠是很常见的现象，别担心！这种情况通常是因为环境变化带来的陌生感影响了睡眠节律。可以试试这些方法：

1. 营造熟悉感

带上常用枕头/玩偶，用手机播放家里常听的白噪音（比如雨声），喷点熟悉的淡香水，这些小物件能快速唤醒大脑的"安全感"。

2. 光照调节法

白天尽量多晒太阳（特别是早晨），晚上提前1小时调暗灯光，避免蓝光。新环境窗帘遮光不好时，可以临时用长尾夹固定毛巾遮缝。

3. 478呼吸技巧

睡前用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环几次，这个能快速平复焦虑。我常用这招出差时助眠，效果不错~

4. 渐进式肌肉放松

从脚趾开始→小腿→大腿→腹部→手→手臂→肩膀→面部，每组肌肉先紧绷再彻底放松，像给身体各个部位"关机"。

5. 环境仪式

白天主动摸遍房间角落，开合衣柜门，试试水龙头水温。这种主动能加速大脑对新环境的适应，比被动适应快很多。

第一周可以准备些无咖啡因的花草茶（比如南非国宝茶），睡前温饮能缓解紧张。如果超过两周仍严重失眠，建议用睡眠APP记录周期，数据会帮你更清楚问题在哪~

你最近是因为工作调动还是开学换环境呢？这种适应期的焦虑其实说明你的感知系统很敏锐，这是很好的自我保护机制呀 ()