失眠不安吃什么食物好

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些有助于安神的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学观点：

一、助眠核心食物推荐

1. 小米

富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪。建议晚餐食用小米粥，温和易消化且助眠。

2. 温牛奶

含色氨酸和钙，可转化为褪黑素调节睡眠周期，睡前饮用一杯温热牛奶能放松身心。

3. 百合与莲子

4. 香蕉

含镁和维生素B6，能放松肌肉、促进褪黑素合成，睡前1小时食用一小根为宜。

二、辅助性调理食材

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、辛辣食物及高糖零食，尤其睡前6小时不宜摄入。

2. 晚餐宜清淡

过饱或高脂饮食会加重肠胃负担，影响入睡。

若长期失眠，建议结合医生指导进行综合调理，食物仅作为辅助手段。