如何保证每晚不失眠女生

1. 建立规律作息

2. 睡前准备小贴士

√ 提前1小时调暗灯光

√ 用40℃温水泡脚15分钟

√ 听轻音乐或白噪音

× 避免玩手机/追剧（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 饮食调节

4. 放松训练

① 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

② 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松

③ 正念冥想（可配合APP引导）

5. 环境优化建议

如果尝试这些方法后仍持续失眠，建议：

1. 记录2周睡眠日记

2. 及时就医排查原因

3. 可短期遵医嘱服用助眠药物

记住：偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。今晚试试泡脚+478呼吸法吧~ 需要具体指导随时找我聊聊哦！()

[当前日期：2025年07月05日