失眠高强度运动后睡不着

一、失眠原因

1. 神经兴奋性升高

高强度运动会使大脑皮层和交感神经过度活跃，释放肾上腺素、多巴胺等激素，导致情绪亢奋，难以平静入睡。

2. 肌肉与代谢影响

剧烈运动后，肌肉可能因乳酸堆积而酸痛，同时体温升高需较长时间恢复，这两者都会干扰睡眠。

3. 运动时间不当

睡前3小时内进行高强度训练，身体缺乏足够的缓冲时间，兴奋状态无法及时缓解。

二、改善方法

1. 调整运动安排

2. 运动后放松措施

3. 生活习惯优化

若长期失眠，建议咨询医生，排除其他健康问题。