失眠吃什么东西睡的快好

一、核心助眠食物推荐

1. 温牛奶

含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用效果更佳，能放松身心。

2. 香蕉

富含镁和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素合成，缓解焦虑。

3. 小米

含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥可增强困倦感。

4. 核桃与红枣

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻食物，睡前不宜过饱。

2. 食疗搭配建议：

若长期失眠严重，建议结合医生指导，食物仅作为辅助手段。