突然失眠后一直失眠 突然失眠好多天怎么办

突然连续多天失眠确实会让人很焦虑，但别担心，这种情况很常见。作为你的朋友，我会陪你一起找解决办法。试试这些方法：

1. 先调整作息：

2. 睡前准备：

√ 提前1小时调暗灯光

√ 用温水泡脚10分钟

√ 听白噪音或助眠音乐

× 避免玩手机/激烈讨论

3. 应急小技巧：

→ 478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

→ 肌肉放松练习（从脚趾到头皮逐步放松）

→ 起床做枯燥的事（如抄写）直到困倦

如果持续超过2周：

建议记录睡眠日记（包括入睡时间、醒来次数等），带着记录去三甲医院睡眠科就诊，短期可用医生开的助眠药调整。

你知道吗？很多人在换季/压力大时都会经历短暂失眠，这不是你一个人的问题。今晚试试把卧室温度调到22-25度，这是最容易入睡的温度区间哦~ 需要我推荐几个助眠音频吗？