失眠烦躁孕期你睡对了么

【常见原因】

1. 激素变化（孕酮升高影响睡眠周期）

2. 尿频（子宫压迫膀胱）

3. 胎动频繁（尤其孕中晚期）

4. 身体不适（腰背痛/胃灼热等）

5. 产前焦虑（对分娩/育儿的担忧）

【改善建议】

环境调整：

使用孕妇枕支撑腰腹部

保持卧室温度18-22℃

遮光窗帘+白噪音机

作息建议：

午睡不超过30分钟

固定就寝时间（建议21:30前）

睡前2小时避免剧烈胎教

放松技巧：

特殊情况：

若持续整夜失眠＞3天

出现心慌/手抖症状

建议及时就医排查贫血/甲亢等问题

【小提醒】

避免强行保持"左侧卧

允许自己夜间醒来2-3次

烦躁时可尝试写孕期日记

需要更具体的解决方案可以告诉我你的：

1. 当前孕周

2. 主要不适症状

3. 日常作息时间

我会帮你定制改善方案~