女朋友说老失眠怎么办

失眠治疗 2025-07-18 08:320治疗失眠www.shimianzheng.cn

听到女朋友经常失眠，确实让人心疼呢。失眠可能是由压力、作息不规律、情绪波动或环境因素引起的，可以试试这些方法帮她缓解：

1. 调整作息

固定入睡和起床时间（即使周末也尽量保持一致）

睡前1小时避免刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌

2. 睡前放松

泡脚/喝温牛奶（含色氨酸助眠）

听白噪音（雨声、海浪等）或轻音乐

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 改善环境

卧室保持黑暗、安静、凉爽（理想温度18-22℃）

如果她对光线敏感，可以试试真丝眼罩

4. 情绪疏导

如果是因为焦虑/心事失眠，可以鼓励她睡前把烦恼写在纸上"清空大脑"

白天适当运动（瑜伽、散步都不错，但睡前3小时避免剧烈运动）

如果持续2周以上没有改善，建议陪她去神经内科或睡眠专科检查，偶尔短期失眠可以用褪黑素（3mg以内），但别长期依赖哦~

你愿意为她留心这些细节已经很贴心啦！需要的话，我还可以推荐一些助眠的ASMR视频或冥想APP~

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