避免失眠 睡前不能做这8件事

在这个快节奏的时代，许多人因为工作、娱乐等原因晚睡成习惯，这不仅影响了睡眠质量，还可能引发失眠等健康问题。养成睡前好习惯至关重要。今天，我们要为大家揭示睡前不应做的八件事，帮您远离失眠困扰。

避免睡前看电视和使用电子产品。电视和电脑屏幕发出的光线会刺激大脑，让人难以进入睡眠状态。建议您在睡前一小时尽量远离这些设备，享受一段宁静的时光。

床头不要放闹钟。面对滴答作响的闹钟，人们会不自觉地计算时间，这会使人焦躁不安。为了获得更好的睡眠质量，最好将闹钟放在远离床头的地方。

第三，避免睡前服药。部分药物会影响睡眠质量，特别是那些对大脑兴奋性有干扰的药物。建议您在早上服用药物，但某些抗抑郁药物除外，它们在晚上服用有助于改善睡眠。

第四，避免睡前长时间煲电话粥。睡前躺在床上聊天虽然让人感到放松，但实际上会降低睡眠质量。建议您在睡前一段时间避免激烈交谈，保持平静心态。

第五，不要在睡前做剧烈运动。虽然锻炼有助于改善睡眠，但睡前运动会使人心率加快、能量水平上升，导致难以入睡。建议您在睡前三小时完成锻炼。

第六，避免摄入咖啡因。咖啡、茶和巧克力中的咖啡因会影响您的睡眠质量。为了拥有一个好的睡眠，最好在睡前六小时避免摄入含咖啡因的食物。

第七，避免娱乐过度和情绪刺激。晚上应避免看场面激烈的电影、球赛等刺激性强的节目，也不要谈论令人恐惧或怀旧伤感的事情。

避免睡前过度用脑。晚上如有工作或学习需求，请把耗费脑筋的事情先做完，让大脑在睡前得到放松。否则，即使躺在床上也难以入睡。长此以往容易引发失眠等健康问题。总之想要好的睡眠就要养成好的生活习惯哦！一个良好的生活习惯会让你的身心都更加健康！