失眠老担心得抑郁症咋办

1. 先观察一下失眠情况：

2. 可以尝试这些改善方法：

√ 建立固定作息时间，即使周末也尽量保持一致

√ 睡前1小时避免使用电子设备

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 尝试正念呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）

3. 关于抑郁的担忧：

抑郁症有明确的诊断标准，单纯失眠≠抑郁症。但如果你持续出现：

这些情况超过2周，建议去三甲医院心理科做个专业评估。

4. 现在可以做的：

白天保持适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

写"烦恼日记"把担忧具体化

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需要的话我可以为你推荐几个专业的睡眠引导音频。记住，你主动关注这个问题已经很棒了，大多数失眠情况都是可以改善的。最近有什么特别让你焦虑的事情吗？