咖啡几小时不睡觉算失眠

1. 咖啡因代谢周期

咖啡因在体内的半衰期通常为3-5小时，这意味着饮用后6小时内体内仍保留约一半的咖啡因量。完全代谢需要6-8小时，但对咖啡因敏感者可能需要更长时间。若在这段时间内难以入睡，属于咖啡因引起的正常生理反应，而非病理性失眠。

2. 失眠的界定标准

医学上判断失眠需满足两个条件：一是入睡困难（卧床30分钟以上无法入睡），二是影响次日功能状态。单纯因咖啡因导致的短暂清醒（如4-6小时）若未影响次日精力，通常不算失眠。但若持续整夜无法入睡（超过8小时），则可能属于异常反应。

3. 个体差异因素

建议避免睡前6-8小时饮用咖啡，若出现持续失眠可考虑减少咖啡因摄入或咨询医生。