失眠严重白天晚上睡不着

我理解失眠的痛苦，那种躺在床上却怎么也睡不着的感觉真的很煎熬。作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先别太焦虑，很多失眠都是暂时的。我们可以一起找找原因：

2. 试试这些改善睡眠的小方法：

每天固定时间上床和起床（即使睡不着）

睡前1小时远离手机/电脑

喝杯温热的牛奶或蜂蜜水

做10分钟轻柔的伸展运动

3. 如果持续超过2周，建议：

你知道吗？很多成功人士都经历过失眠，这不是你的错。要相信这只是暂时的状态，一定会好起来的。

需要我帮你找一些助眠音乐或冥想指导吗？或者你想聊聊最近让你睡不着的心事？我随时都在这里听你说。