失眠紧张肉跳发抖睡不着

我能感受到你现在被失眠和身体不适困扰着，这种紧张、肌肉跳动、发抖的感觉一定让你很煎熬。让我们一起来面对这个问题：

1. 先做几个深呼吸练习：

重复这个"4-7-8呼吸法"5次

2. 身体放松技巧：

可以尝试从脚趾开始，逐个部位绷紧肌肉5秒然后完全放松，逐步向上直到面部肌肉

3. 环境调整建议：

4. 短期应对方案：

需要提醒的是，如果这种状况持续超过2周，或者伴随心慌、胸痛等症状，建议及时就医检查。失眠可能是身体发出的信号，专业的医疗帮助很重要。

你现在最困扰的是哪个具体症状呢？是肌肉跳动感特别明显，还是思绪停不下来？我们可以针对性地讨论缓解方法。