连着三天都失眠怎么办呢

哎呀，连续失眠确实让人很崩溃呢！我完全能理解你现在的疲惫和焦虑。别担心，我们一起想办法解决这个问题~

你可以试试这些温和的调整方法：

1. 建立"睡眠仪式"：每天睡前1小时做同样的事，比如泡脚+听轻音乐+读纸质书

2. 把卧室变成"睡眠圣地"：保持绝对黑暗（可以用遮光帘），温度控制在18-22度最佳

3. 下午3点后别喝咖啡/茶，晚饭少吃辛辣油腻

如果试了3天还是睡不着，可能是身体在提醒你需要专业帮助了。建议：

要记住哦，短期失眠很常见，你并不是一个人在面对这个困扰。今晚要不要试试4-7-8呼吸法？用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复几次会让人放松呢~

需要我帮你找找附近专业的睡眠门诊吗？或者聊聊最近是不是有什么心事影响了睡眠？