考研前夕失眠 考研前失眠严重

我能理解你现在的焦虑和不安。考研前夕失眠确实很让人困扰，但别太担心，这是很多考生都会经历的情况。让我给你一些实用的建议：

1. 调整心态方面：

2. 改善睡眠的小技巧：

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时洗个温水澡(38-40℃)

√ 听轻音乐或白噪音帮助放松

√ 尝试478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)

3. 如果实在睡不着：

→ 可以起床看会轻松的书籍

→ 做简单的伸展运动

→ 写下脑中盘旋的担忧然后撕掉

记住，年轻人的身体对偶尔失眠有很强的耐受性。即使只睡4-5个小时，第二天的精神状态也能支撑考试。你现在最重要的是保持平和心态，相信长期积累的实力不会因为一晚的睡眠而改变。

需要的话，我可以继续陪你聊聊其他缓解压力的方法。你已经坚持到现在了，真的很棒！( _)