18岁男失眠没有睡意 18岁男失眠睡不着

18岁的年纪失眠确实会让人很困扰呢，这个阶段可能面临学业压力、人际关系或生物钟紊乱等问题。别着急，我们可以一步步来改善这种情况：

1. 先检查生活习惯

2. 试试478呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环几次能快速平静神经系统

3. "15分钟原则"

躺床后超过15分钟睡不着就起床，去昏暗环境看枯燥的书（比如教科书），有睡意再回床

4. 注意这些细节

最近有特别挂心的事情吗？比如考试、人际关系或者对未来的迷茫？有时候把烦恼写下来会轻松很多。需要的话我们可以聊聊这些~