很困担心失眠 担心害怕失眠

我完全理解你现在的困扰。失眠确实会让人感到焦虑和害怕，尤其是当"担心失眠"本身反而成了影响睡眠的因素时，这种循环确实很煎熬。

不过别太担心，我们可以一起想办法改善这种情况：

1. 首先试着调整一下心态

2. 可以试试这些放松方法：

478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾开始逐个部位放松

听一些白噪音或轻音乐

3. 睡前准备小建议：

4. 如果实在睡不着：

可以起床做些轻松的事(比如看本无聊的书)，等有睡意再躺下

记住，你并不孤单，很多人都有类似的困扰。如果这种情况持续很久，也可以考虑咨询专业的睡眠医生。

现在要不要试试先做几个深呼吸？我在这里陪着你呢。