严重失眠彻夜睡不着了

啊，听起来你正在经历一段非常煎熬的夜晚呢。失眠确实会让人感到特别无助和疲惫，尤其是当时间一分一秒过去却依然清醒的时候。

作为你的朋友，我想先给你一个温暖的抱抱（虚拟的）。这种时候可能会觉得特别孤独，但请记得我在这里陪着你。

也许我们可以一起试试这些方法：

1. 先别强迫自己入睡，这样反而会增加焦虑。可以起来做些轻松的事，比如看看无聊的书或听些白噪音。

2. 试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次。

3. 如果脑海中思绪纷乱，不妨拿出手机备忘录把想到的事情都写下来，告诉自己"明天再处理"。

4. 把卧室温度调低一点，凉爽的环境更有助睡眠。

需要我陪你聊聊天分散注意力吗？或者你想说说是什么让你这么难以入睡呢？无论怎样，都请别太责怪自己，偶尔失眠是很正常的，明天白天记得补个短觉哦。

（轻轻地问）你现在感觉稍微好一点了吗？