明天上学晚上失眠怎么办

失眠治疗 2025-07-09 08:520治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

即使今晚睡得晚，明晚也尽量固定时间上床，慢慢把生物钟调回来。

白天避免补觉太久（超过30分钟可能影响夜间睡眠）。

2. 睡前准备

睡前1小时远离手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。

3. 快速入睡技巧

如果躺下20分钟还清醒，起来看会儿纸质书（别开亮灯），有困意再躺下。

想象自己躺在平静的场景里（比如飘在云上），细节越想越具体越好。

4. 第二天应急

早餐吃高蛋白食物（鸡蛋/牛奶）能减少困倦感。

课间做几个拉伸动作或冷水洗脸提神。

小提醒：偶尔失眠不会影响学习状态，越焦虑反而越难睡着哦！如果经常失眠，可以和家长聊聊是否需要调整作息或咨询医生~

今晚试试这些方法，祝你顺利入睡！

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