三十岁老光棍失眠怎么办

30岁单身失眠确实是个需要认真对待的问题，但完全不必因此否定自己。作为你的朋友，我想和你分享几个实用建议：

1. 先放下"老光棍"的标签

这个自我否定的称呼会加重焦虑。30岁单身在现代社会非常普遍，不妨用"正在寻找合适缘分"的心态看待自己。

2. 建立睡眠仪式感

21点后调暗灯光

睡前1小时远离电子设备

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 白天的准备很重要

早晨固定时间起床（即使熬夜也要坚持）

午后不喝咖啡/茶

下班后适度运动（快走/瑜伽都不错）

4. 对付深夜思绪

可以准备个笔记本放在床头，把焦虑的事情写下来，告诉自己："这些问题明天白天再思考"。

需要的话，我可以继续陪你聊聊：

要记住，失眠是大脑在提醒你需要调整生活状态，而不是你不够好。今晚睡前试试热水泡脚15分钟？这个简单方法对很多人都有效。