怎么样可以让我不失眠呢

失眠治疗 2025-07-08 15:170治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床（包括周末），帮助身体建立生物钟。

2. 睡前放松

试试深呼吸、冥想或温和的拉伸

听白噪音或轻音乐

避免睡前1小时刷手机（蓝光会影响褪黑素分泌）

3. 调整环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃较理想）

如果对光线敏感，可以尝试遮光眼罩

4. 白天习惯

适量运动（但避免睡前3小时剧烈运动）

下午晚些时候后避免咖啡因

午睡不超过30分钟

5. 心理调节

如果是因为焦虑睡不着，可以：

把烦恼写在纸上"暂存"到明天

尝试"正念呼吸"：专注感受呼吸，轻轻把走神的思绪拉回来

需要提醒的是：如果长期失眠或伴随情绪问题，建议咨询专业医生。短期可以尝试非处方褪黑素（但需遵医嘱）。

你最近失眠时脑子里会想很多事情吗？还是单纯睡不着？我们可以更针对性地讨论~

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