每天一杯全糖饮料 热量绝对爆表

午后白领的生活常常伴随着一杯奶茶或其他饮料的犒赏。尽管很多人内心喊着“我要减肥，不要发胖”，却常常抵挡不住全糖或半塘饮料的诱惑。营养师提醒我们，这样的含糖饮料很容易让我们超过膳食指南推荐的每日糖分摄入量。

对于人体每天可以摄入多少糖分这一问题，膳食指南建议，人体每日摄入食糖总量应在30-40克之间。对于不同体重的人，摄入的糖分也有所不同。100斤的女性每天应摄入低于38克的糖分，而140斤的男性则应低于50克。这相当于7茶匙左右的含糖量，包括饼干、甜点、水果以及饮料等所有摄入的糖分总和。

许多人常常忽视这个警告，继续放任自己对甜食的热爱。一罐可乐、麦当劳的一只蛋卷冰淇淋，甚至一杯普通的奶茶，其含糖量就已经远远超过了人体每日所需。特别是那些每天必喝一杯饮料的朋友们，全糖、半塘、微糖、少糖之间的糖分含量差异你们真的清楚吗？

糖分摄入过量会引发一系列健康问题。过多的甜食会让你产生饱腹感，减少其他营养物质的吸收，长期如此会导致营养缺乏、肥胖、近视等问题。更严重的还会导致心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病以及龋齿等疾病，甚至可能诱发癌。

对于那些喜欢喝饮料的朋友来说，只要饮料中添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱等，基本上都含糖。特别是奶茶和水果饮料，其中的糖分含量更是高得惊人。营养师提醒我们，一杯全糖饮料的含糖量大概是50克，而所谓的少糖其实并不少，只是相对全塘来说糖分较低。为了健康，最好是少喝饮料。

那么如何健康地享受奶茶或饮料呢？选择微糖或者无糖是最佳选择。少添加珍珠、椰果、布丁等含糖量较高的配料。尽量选择常温或加热的饮料，因为冰块会降低舌头对甜味的敏感度。选择中杯或小杯，总量变小，糖分自然摄入较少。

记住，健康才是最美的味道。享受奶茶和饮料的也要关注自己的身体健康，合理控制糖分的摄入。