失眠小妙招问武汉广爱

1. 消除恐惧感：失眠患者常因担心睡不着而紧张，形成恶性循环。建议坦然面对失眠，减少心理压力。

2. 睡前放松活动：睡前半小时听轻柔音乐（如《平湖秋月》《春江花月夜》）、温水泡脚或喝热牛奶，帮助身心放松。

3. 情绪管理：通过正念冥想、书写烦恼清单或心理咨询缓解焦虑，避免负面情绪影响睡眠。

1. 规律作息：固定就寝和起床时间（建议11点前入睡），避免熬夜或周末作息紊乱。

2. 饮食建议：

3. 适度运动：白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前4小时避免剧烈运动。

1. 卧室布置：保持安静、暗淡环境，温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘和舒适床垫。

2. 减少干扰：睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），避免在床上玩手机或看电视。

3. 辅助工具：白噪音机器、薰衣草香薰或耳塞可改善睡眠环境。

若长期失眠影响生活，武汉广爱医院推荐：

如需进一步帮助，可前往医院咨询（地址：武汉市江汉区姑嫂树长港路特一号）。