如何缓解失眠的注意事项

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床），避免熬夜或赖床，周末也尽量保持一致以稳定生物钟。

午睡时间控制在15-30分钟内，避免影响夜间睡眠。

2. 饮食管理

3. 运动与活动

白天适度运动（如散步、瑜伽）促进血液循环，但睡前1小时避免剧烈运动。

1. 物理环境

2. 减少干扰

睡前1小时避免使用电子产品（手机、电脑），蓝光会抑制褪黑素分泌。

1. 放松训练

睡前通过泡脚、听轻音乐、冥想或深呼吸缓解焦虑。若20分钟未入睡，可起床进行放松活动直至有睡意。

2. 情绪管理

避免睡前思考压力，可通过倾诉、写日记等方式释放情绪。

1. 慎用药物

短期失眠无需立即服药，持续两周以上需就医。（如艾司唑仑）或中成药（如百乐眠胶囊）应在医生指导下使用，避免依赖。

2. 中医辅助

按摩穴位（如神门穴、三阴交）或饮用酸枣仁茶、百合莲子汤等有助于安神。

若长期失眠伴随焦虑、内分泌紊乱等症状，建议及时到专业睡眠中心就诊。