失眠怎么运动改善失眠问题

失眠治疗 2025-10-28 16:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

散步：睡前1-2小时进行适度散步，可以放松身心，促进血液循环，缓解焦虑情绪，帮助进入睡眠状态。

慢跑或快走：白天进行30-45分钟的快走或慢跑，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。

游泳或骑自行车：这些低强度运动能产生适度疲劳感，促进睡眠。

瑜伽：通过体式（如猫牛式、下犬式）和呼吸练习，放松身心，减轻压力，适合白天或傍晚练习。

八段锦：传统健身功法，动作缓慢，注重呼吸配合，能调节神经系统，改善失眠。

拉伸动作：如颈部、肩部拉伸，缓解肌肉紧张，促进放松。

按揉神门穴：手腕内侧小指侧的腕横纹处，按揉50次可宁心安神。

推擦涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，推擦30-60秒，促进气血循环。

摩腹：以肚脐为中心顺时针按摩5-10分钟，调和脾胃，改善睡眠。

简单动作组合：如勾脚尖、拍打肘窝、搓后腰等，刺激穴位，缓解夜醒问题。

还阳卧/快乐婴儿式：仰卧时双脚掌心相对，或双手抓脚拉伸，放松髋部和大腿内侧。

避免睡前剧烈运动：篮球、网球等球类运动可能引起兴奋，建议白天进行。

控制运动强度：以微微出汗为宜，过量可能适得其反。

- 结合光照调节：白天多晒太阳，晚上减少手机蓝光照射，有助于褪黑素分泌。