38岁失眠的治疗方法是

一、中医调理

1. 疏肝解郁：适用于因工作压力或情绪不畅导致的失眠，可尝试越鞠丸合甘麦大枣汤加减，配合合欢皮解郁安神。

2. 滋补肝肾：若伴随口干、腰酸等阴虚症状，可用黄芪、党参、茯苓、酸枣仁等配伍，需根据症状调整药量。

3. 分型调理：

二、非药物疗法

1. 穴位按摩：每日敲打膻中穴（胸部中点）50次，调节气机、缓解郁结。

2. 呼吸与冥想：睡前腹式呼吸或冥想10分钟，降低焦虑。

3. 运动调节：规律运动如慢跑30分钟，促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠。

三、生活习惯优化

1. 作息规律：固定入睡和起床时间，避免熬夜（尤其23点-3点肝胆排毒时段）。

2. 饮食调整：睡前忌咖啡、浓茶；可饮牛奶或小米粥补气血。

3. 环境改善：保持卧室黑暗、安静，睡前1小时远离电子设备。

四、药物辅助（需医生指导）

1. 中成药：解郁安神颗粒（肝郁型）、柏子养心丸（心虚型）、安神补脑液（肾虚型）等。

2. 西药：短期可选用唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或谷维素调节植物神经。

五、注意事项

- 物理疗法：如针灸、经颅磁刺激等可作为辅助。