长期失眠吃什么养心 长期失眠应该吃什么

一、养心安神的食物推荐

1. 莲子

莲子具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效，尤其适合心火偏亢或心肾不交引起的失眠多梦。可搭配小米、大枣熬粥食用。

2. 酸枣仁

中医称其为“东方睡果”，能养心益肝、安神敛汗，现代研究证实其有镇静催眠作用。可煮水代茶饮（建议下午或晚饭后服用）。

3. 百合

性微凉，能清心安神，缓解阴虚有热导致的烦躁失眠，特别适合更年期潮热盗汗伴失眠的人群。

4. 红枣

补中益气、养血安神，所含黄酮类物质有镇静作用。可直接食用或与小米、莲子同煮。

5. 牛奶与香蕉

二、助眠食疗方

1. 莲子百合粥

莲子30克、百合30克、红枣5枚，加小米熬煮，适合心烦失眠者，兼具健脾养心功效。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁15克加水煮沸，可搭配百合或枸杞，下午饮用改善夜间睡眠。

3. 甘草小麦红枣汤

甘草、小麦、红枣同煮，调和营卫，缓解神经衰弱和盗汗失眠。

三、其他辅助食物

注意事项：食疗需长期坚持，严重失眠建议结合医疗干预。避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，保持规律作息。