要来姨妈头天失眠怎么办

1. 温热养生法：

2. 饮食调理：

√ 下午4点后喝些温热的桂圆红枣茶

× 避免咖啡/浓茶/冷饮

√ 晚餐可吃些小米粥或香蕉（含色氨酸助眠）

3. 助眠小技巧：

听些白噪音（如雨声ASMR）

试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

左侧卧睡姿能减轻子宫压迫感

4. 应急方案：

如果实在睡不着，可以：

记得准备个热水袋放在床边，不舒服时随时能用。这段时间要对自己温柔些，白天可以适当午休补充精力。如果经常出现这种情况，建议用手机记录月经周期和症状，方便就医时给医生参考。

要相信这种不适只是暂时的，你现在的感受我都懂。需要我推荐几个经期助眠的轻音乐歌单吗？