抑郁症和失眠症常常相互影响，形成恶性循环。以下从中医调理、行为干预、营养支持和综合治疗四个角度，结合多篇专业建议为您提供解决方案：
一、中医调理方法
1. 穴位刺激
失眠可按摩神门穴（安神镇静）、百会穴（调节阳气）、三阴交（调理肝脾肾）；抑郁推荐太冲穴（疏肝解郁）、膻中穴（宽胸理气）。
揉搓腋前大筋（心经与肝胆经交汇处），每日左右各3分钟，有助于缓解焦虑抑郁。
2. 中药与泡脚
藏红花（每日28mg）可活血解郁，改善睡眠情绪，但孕妇及高血压患者禁用。
睡前温水泡脚促进血液循环，形成"睡眠好→情绪稳"的良性循环。
二、行为与认知调整
1. 睡眠习惯重建
睡前1小时远离电子设备，避免大脑过度兴奋；若躺床20分钟未入睡，应起身活动（如看书、听轻音乐），打破"床=失眠"的条件反射。
白天接受阳光照射调节褪黑素，重置生物钟。
2. 心理调节技巧
接纳抑郁情绪而非对抗，通过肌肉放松训练（从头部到脚趾逐步放松）缓解焦虑。
视觉想象法：闭眼想象海滩、森林等宁静场景，转移注意力。
三、营养与饮食支持
1. 关键营养素
Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可调节神经递质，连续服用4周显效。
维生素B族（、香蕉）和色氨酸（杏仁、燕麦）促进血清素合成。
2. 推荐食物
香蕉（含钾和色氨酸）、三文鱼（富含EPA/DHA）、坚果（镁元素稳定神经）。
四、医学治疗建议
1. 专业干预
严重失眠持续2周以上需就医，可采用针灸、经颅磁刺激等物理疗法。
抑郁症需药物（如Is）、心理治疗（认知行为疗法）及物理治疗（如电休克）联合应用。
2. 注意事项
避免自行用药，藏红花等需遵医嘱；孕妇、慢性病患者选择疗法前应咨询医生。
若症状较重，建议尽早到精神心理科或睡眠门诊进行系统评估，制定个性化方案。多数方法需坚持4-8周才能显效，保持耐心尤为重要。
