怎么治失眠小窍门 怎样治失眠的小妙方

失眠可以通过多种方法改善，以下是一些实用的小窍门和小妙方，结合了生活方式调整、中医调理和物理疗法等：

一、生活方式调整

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床，避免熬夜或周末补觉，帮助建立稳定的生物钟。午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟内。

2. 睡前放松活动

3. 环境优化

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩，减少电子设备蓝光干扰。

二、饮食与中医调理

1. 助眠食物

2. 穴位按摩

三、运动与习惯

1. 适度运动

白天进行瑜伽、散步等低强度运动，避免睡前2小时剧烈活动。

2. 减少刺激

下午起避免咖啡、浓茶、辛辣食物，睡前不刷手机或看刺激性内容。

四、其他辅助方法

若长期失眠或伴随焦虑抑郁，建议就医排查原因，综合治疗。