当女生失眠时，男生可以尝试以下方式来帮助她缓解失眠问题，重点在于 耐心陪伴、科学疏导和营造安全感：
1. 先倾听，别急着"解决问题"
询问原因：轻声问她"是不是有什么心事？"或"身体不舒服吗？"，避免质问语气。
接纳情绪：如果她不想说，可以简单回应："没关系，我陪着你，等你愿意聊的时候我都在。"（避免强行分析或否定她的感受）
2. 创造放松的睡眠环境
调整物理环境：调暗灯光、保持安静，帮她准备眼罩/耳塞，或开一点白噪音（如雨声）。
体温调节：泡一杯温热的蜂蜜牛奶或洋甘菊茶（避免咖啡因），帮她用温水泡脚。
轻柔互动：比如帮她按摩太阳穴或肩膀（先征求同意），或者用梳子轻轻梳头发，能缓解紧张。
3. 分散焦虑的"小技巧"
无聊疗法：提议一起听一段枯燥的有声书（比如历史讲座），或玩"数字游戏"（比如从100倒数，每次减3）。
呼吸引导：带着她做"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。
安全感暗示：如果是异地，可以语音陪她直到睡着，或送一个软萌的玩偶让她抱着。
4. 长期改善的建议
共同调整作息：约定一起睡前半小时不玩手机，改成听轻音乐或读纸质书。
适度运动：周末邀请她白天散步、瑜伽，消耗体力但避免睡前剧烈运动。
必要时就医：如果长期失眠，委婉建议："要不要试试预约睡眠科？我陪你一起去。"
避免雷区：
别说"早点睡就行""你想太多了"（否定感受会让她更焦虑）。
别自顾自讲大道理或突然提议打游戏（可能让她更烦躁）。
关键是用行动传递："我理解你的难受，我会陪你慢慢好起来。" 失眠往往是心理压力的表现，稳定的陪伴比速效解决方案更重要。
