失眠人增多(失眠次数增多)

近年来，失眠问题确实呈现显著增长趋势。根据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国有超5亿人存在睡眠困扰，成人睡眠困扰率达48.5%，其中女性群体（51.1%）和"00后"（半数以上晚于24点入睡）尤为突出。以下从多角度分析这一现象的原因及特点：

一、社会与环境因素

1. 生活节奏与压力

工作节奏加快、经济压力增大（如裁员风险）以及居家办公模式模糊了工作与休息的界限，导致焦虑情绪蔓延。调查显示，家庭月收入1万-1.5万元的新就业形态人群失眠最严重。

2. 电子产品的干扰

56%的大学生日均使用手机超8小时，睡前使用电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。2024年我国居民平均入睡时间已推迟至0时18分。

二、生理与心理机制

1. 中医视角的体质失衡

常见证型包括心脾两虚（多梦易醒）、肝气郁结（半梦半醒）、心肾不交（噩梦频发）等，与情绪压力、饮食不节直接相关。中医推荐揉按足三里、膻中等穴位调理。

2. 现代医学的病理关联

长期失眠可能引发高血压、认知功能障碍甚至老年痴呆。大脑缺血缺氧（常见于老年人血管硬化）或抑郁症等心理疾病也会加重失眠。

三、行为习惯的影响

1. 不良生活方式

睡前饮用咖啡/茶、暴饮暴食或剧烈运动（尤其睡前3小时内）会刺激交感神经。建议下午5-7点适度运动，午睡控制在20-30分钟且不超过15:00。

2. 睡眠节律紊乱

夜间活动丰富化（如刷视频、熬夜工作）打破传统"日出而作"的生理时钟，导致褪黑素分泌异常。

四、应对建议

若症状持续，建议尽早就医排查躯体疾病或心理问题。数据显示，2024年我国居民平均睡眠时长仅6.85小时，改善空间仍较大。