失眠的治疗需要综合多种方法，包括生活习惯调整、心理调节、物理疗法和必要时的药物干预。以下是一些有效的治疗建议：
1. 生活习惯调整
规律作息：固定每天的睡觉和起床时间，避免熬夜或过多午休。
睡前习惯：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，不进行剧烈运动，不喝咖啡、浓茶或酒精。
饮食辅助：睡前喝温牛奶、红枣汁等有助于睡眠的饮品，避免晚餐过饱或空腹入睡。
2. 心理与行为疗法
放松训练：通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式缓解焦虑，帮助身心放松。
刺激控制疗法：只在有睡意时上床，如果20分钟内未入睡，就离开床，等到有睡意再回来，以建立床与睡眠的强关联。
认知行为疗法（CBT-I）：这是国际推荐的一线治疗方法，能长期改善睡眠质量，效果可持续数月甚至数年。
3. 物理与自然疗法
泡脚：用热水泡脚20分钟，至额头微微出汗，促进血液循环。
环境优化：保持卧室安静、黑暗，温度适宜（湿度约40%），使用舒适的床垫和枕头。
芳香疗法：薰衣草、茉莉花等植物的香薰或枕头可能有助眠作用。
4. 药物与中医疗法
短期药物：如唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，副作用较小，适合短期使用。抗抑郁药（如米氮平）可用于合并焦虑抑郁的失眠。
中成药：如酸枣仁汤、归脾丸、柏子养心丸等，适合气血不足或心脾两虚型失眠。
褪黑素：适用于睡眠节律紊乱（如倒时差）的患者。
5. 其他辅助方法
适度运动：白天进行散步、游泳等温和运动，但避免睡前3小时剧烈运动。
中医外治法：如归脾丸碎末敷肚脐，可能对思虑过度引起的失眠有帮助。
如果失眠持续严重或伴随情绪问题，建议及时就医，在医生指导下选择个性化治疗方案。
