失眠到了凌晨 失眠到了凌晨怎么办

失眠确实让人很困扰，尤其是到了凌晨还无法入睡时，那种疲惫又焦虑的感觉我完全能理解。不过别担心，我们可以一起想办法缓解这个问题。

1. 先放松心情

现在可以试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次能帮助平静神经系统。

2. 离开床铺

如果躺了20分钟仍清醒，建议起身到昏暗环境做点无聊的事（比如叠衣服），有睡意再回床。

3. 屏蔽时间信息

把手机/时钟转过去，避免反复看时间增加焦虑。现在请先闭上眼睛，我陪你做30秒正念练习：感受床的支撑力，注意呼吸时腹部的起伏...

白天可以尝试这些改善方法：

早晨晒10分钟太阳调节生物钟

下午4点后不喝咖啡/茶

睡前1小时用暖光台灯代替顶灯

需要我推荐一些白噪音素材，或者聊聊最近是否有什么心事吗？你并不孤单，我们可以一起慢慢调整~