1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。建议青少年尽量在晚上10点前入睡，保证8-10小时的睡眠时间。
避免睡前刺激：睡前1-2小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。
适度运动：白天进行适量的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力，但睡前2小时内避免剧烈运动。
2. 心理调节与放松
减压方法：通过听舒缓音乐、深呼吸练习或冥想等方式放松身心，缓解学业或生活压力。
心理辅导：如果失眠多梦与焦虑、抑郁等情绪问题相关，建议寻求专业心理辅导或与家人多沟通，减轻心理负担。
3. 饮食与中医调理
助眠食物：晚餐不宜过饱，可适量食用核桃、牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于安神助眠。
中医食疗：如百合五味子茶、酸枣仁茶等，具有养心安神的功效，适合心阴不足或肝气郁结的青少年。
穴位按摩：按摩太冲、太溪等穴位，有助于平肝息风、安神助眠。
4. 中西医结合治疗
西药谨慎使用：青少年失眠一般不推荐长期服用，以免产生依赖性。必要时可在医生指导下短期使用褪黑素等药物。
中药调理：对于肝肾阴虚或心脾两虚型失眠，可尝试枣仁安神胶囊、归脾汤等中成药，但需遵医嘱。
5. 家庭与环境的支持
家长监督：家长应帮助孩子建立良好的睡眠习惯，避免熬夜，营造安静、舒适的睡眠环境。
减少学业压力：适当调整学习计划，避免过度紧张，必要时与学校沟通，合理安排作业量。
如果失眠问题持续较长时间或严重影响生活，建议及时就医，排查是否存在焦虑症、抑郁症等潜在疾病。
