失眠时选择合适的睡姿可以帮助放松身体、促进气血循环，从而更快入睡。以下是几种经过验证的有效睡姿方法，结合传统中医理论和现代医学建议：
1. 吉祥卧（右侧卧）
姿势要点：身体向右侧卧，右手拇指轻压耳垂后方凹窝处，手掌托住脸颊，双腿微曲并拢，左腿自然向后弯曲，左手轻放于左大腿外侧。这种姿势能促进气血从大腿向上延伸，缓解心脏压力，适合易失眠或睡眠浅的人。
效果：传说唐僧取经途中常用此姿势快速入睡，实验显示可缩短入睡时间（从42分钟降至19分钟）。
2. 还阳卧
姿势要点：平躺，双脚心相对，膝盖向两侧自然打开，脚后跟尽量靠近会阴穴，双手叠放于小腹（关元穴）或后腰（肾俞穴）。进阶版可将双手十指交叉盖在头顶百会穴处。
效果：拉伸大腿内侧肝经、肾经，促进心肾相交，改善假胯宽和腰酸问题，长期练习可补益肾气。
3. 混元卧
还阳卧的升级版：保持脚心相对，双手交叉置于头顶百会穴，持续10-30分钟后恢复平躺。适合还阳卧练习熟练者（约1个月后尝试），能进一步疏通心经和心包经，缓解夏季燥热失眠。
4. 半侧卧（微屈膝）
医学推荐姿势：右侧卧为主，双膝微屈，头与肩部稍向后仰，膝盖间可夹薄枕头。这种姿势平衡了气血运行和器官压力，减少打鼾风险，适合长期维持。
5. 辅助技巧
呼吸配合：还阳卧或混元卧时，配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）及提肛动作，加速放松。
局部放松：仰卧时在膝下垫枕头缓解腰部悬空；侧卧时避免手臂受压，可用枕头支撑。
注意事项：以上姿势建议睡前保持10-30分钟，入睡后无需刻意维持。若长期失眠，建议结合规律作息、泡脚（促进血液循环）等其他方法综合调理。
