1. 生理性因素
褪黑素减少：随着年龄增长，松果体分泌的褪黑素减少，导致睡眠调节功能下降，容易出现早醒或睡眠碎片化。
睡眠结构改变：老年人深睡眠时间缩短，浅睡眠比例增加，易受环境干扰而觉醒。
生物钟前移：部分老年人睡眠节律提前，表现为早睡但难以入睡，或白天过度嗜睡。
2. 疾病相关因素
慢性疾病：高血压、糖尿病、心脏病等疾病可能引发疼痛、夜尿频繁（如前列腺增生或利尿剂使用）、胸闷等症状，干扰睡眠。
神经系统疾病：如帕金森病、脑血管病变或不宁腿综合征，会直接破坏睡眠连续性。
精神心理问题：孤独、焦虑、抑郁等情绪常见于老年人，可能导致入睡困难或维持睡眠障碍。
3. 生活习惯与环境
不良作息：白天午睡过长（超过1小时）、缺乏运动或卧床时间过多，会减少夜间睡眠需求。
环境敏感：噪音、光线、温度不适或更换居住环境均可能影响睡眠质量。
饮食与药物：睡前饮用咖啡、浓茶或某些药物（如激素、利尿剂）可能兴奋神经。
4. 中医理论视角
阴阳失衡：中医认为老年人失眠多因阳气过剩或阴血不足，无法收敛阳气，常伴随脾虚、肝郁等复杂证型。
改善建议（非药物优先）
规律作息：固定起床时间，控制午睡在30分钟内，避免过早卧床。
适度运动与光照：白天增加活动量，多晒太阳以调节生物钟。
优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，调整适宜温湿度。
放松训练：如“神门画圈法”等简单动作可帮助入眠。
若症状持续或加重，建议就医排查疾病并遵医嘱用药，避免自行服用。
